念念要快速减掉腰腹脂肪，不妨尝试通俗的10分钟减肥操。每天相持，不仅能匡助点火脂肪，还能增强中枢肌群，让腰腹线条更紧致。 上海创雪晴技术有限公司 当先，热身是重要。不错原地慢跑1分钟，或作念几组高抬腿，让体魄参加畅通情状。接下来参加追究的考验设施： 1. **横卧卷腹**：平躺，双膝波折，双手放于耳侧，用腹部力量抬起上半身，每组15次，作念3组。 2. **平板撑持**：保持体魄成直线，肘部与肩同宽，尽量相持30秒到1分钟，可分屡次完成。 3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手持拳傍边